trening bez

[...] 8.01.2013 Dieta 2376kcal, 174B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella, orzechy laskowe, migdały 3. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego *trening 4. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego, banan 5. jajka, masło, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed [...]

[...] Dieta 2341kcal, 169B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. siemię lniane, jajko, łosoś wędzony, majonez domowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka 5. wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, jajka, kakao, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - [...]

[...] DNT, co daje: 170B/90T i 175W w DT i 75W w DNT Dieta 2182kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego *trening 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego, jabłko 4.,5. ser feta, majonez domowy, jajka 6. bataty, mięso z piersi indyka Suplementacja - 10g BCAA [...]

[...] 62 - 19.01.2013 Dieta 2207kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 5. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały, olej kokosowy 6. płatki owsiane, twaróg chudy [...]

Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] Bo chciałabym bardzo serdecznie podziękować, ale nie wiem komu... I na koniec najlepszy tekst mojej mamy: Nie jedz tego, bo się w chłopa zamienisz! %-) Jutro robię pierwszy trening, nie będę czekać na wyciąg, jeszcze go nawet nie zamówiłam, bo mam dwie opcje i się waham. Zaraz to zrobię. A na 1 treningu zamienię jakoś te dwa ćwiczenia. A z [...]

[...] fit sylwetkę buduje i spamuje" %-) Dobra, to tak serio, zezwalam na spam na co 10 stronie %-) Bo Obli się zdenerwuje i przestanie zaglądać :-) Chyba, że będą to uwagi do treningu lub diety to ok. DZIEŃ 3 CZWARTEK Już wiem czego mi brakowało: słońca i innej muzyki. Mam dzięki temu dużo energii :-) Dzisiejszy trening ok, tyle że chyba znów [...]

[...] takiej budowy dół ciała zaczyna robić się jędrniejszy. Przestałam się tym jakoś zadręczać, Tobie również radzę abyś cierpliwie ćwiczyła, a efekty przyjdą:) Jeśli chodzi o trening to zaczęłaś teraz ten od Nightingal'a więc moim skromnym zdaniem robiłamym spokojnie ten aktualny, a umówiła się z panem za parę tygodni, aby coś Ci doradził czy [...]

[...] trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie [...]

[...] RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]

[...] Z nudów nawet przetłumaczyłem ten artykół ,więc moge go wrzucić. Co prawda artykół dotyczy bardziej zalet kettlebells -> ciężarków ,niż dawania super rad co do samego treningu ale zawiera prosty czterotygodniowy program ,który można (wg autora) zastosowac jako przerwę w normarnym treningu siłowym,sposób na rozwinięcie sily dynamicznej dla [...]

Bo w tym, jako jedynym, dziale treningu jest niejako pozwolenie na prowadzenie dziennikow treningowych. A trening w domowych warunkach mozna interpretowac jako trening w domu ogolnie lub jako trening zupelnie bez osprzetu/ze znikomym sprzetem.

Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]

Wczoraj napisałem ze mam mieć trening push - oczywiście nieprawda. Do zrobienia na dziś został trening pull To ostatni z treningów do zaprezentowania Ćwiczenia bardzo proste i nie ma co tu omawiać. Napiszę jednak kilka słów komentarza pod rozpiską ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt [...]

[...] mogę się przejrzeć. Rozpiski są niezbędne do kontrolowania czy faktycznie to co deklaruję, pokrywa się z tym co robię. Po drugie sam bardzo lubię czytać czyjeś rozpiski z treningu i dowiedzieć sie co zrobił, jakimi ciężarami itp. To daje mi pojęcie jak wygląda mój trening na tle osób młodszych, starszych, naturali, tych na cyklach, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DQib0CzliAw Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]

[...] czas nie mogę biegac, skakac i dużo chodzic, żeby nie nadwyrężyc tego kolana. Z wysiłku zostaje tylko basen i pingpong %-) Najlepszą rzeczą jest to, że jak się spytałem o trening siłowy (przysiady wykroki itp) to lekarz mówił, że jak najbardziej spokojnie mogę cwiczyc 8-) Mam trochę płynu w kolanie, ale to przez to, że jak kuleje to lewy [...]